5 האסאנות שישנו לך את החיים – חוכמה עתיקה למתרגל המודרני

תוכן עניינים

מבוא

יוגה היא דרך חיים עתיקה שמקורה בהודו, ומציעה שפע של יתרונות לבריאות הגופנית והנפשית. אחד מסגנונות היוגה הפופולריים והמוערכים ביותר הוא האיינגר יוגה, שפותח על ידי ב.ק.ס איינגר. סגנון ייחודי זה מתמקד בדיוק, יישור נכון ושימוש באביזרי עזר כדי לאפשר לכל אחד ליהנות מהיתרונות של תרגול היוגה, בהתאם ליכולות האישיות שלו.

במאמר זה, נחקור לעומק 5 אסאנות (תנוחות) מרפאות מסגנון האיינגר יוגה, שיכולות להביא שינוי משמעותי בחייכם. נלמד כיצד חוכמה עתיקה זו רלוונטית גם למתרגל המודרני, ונגלה את הדרך הנוחה והמשתלמת לתרגל יוגה אתנית עם מורים אותנטיים מהודו – דרך פלטפורמת "הינדי יוגה" המספקת שיעורי יוגה בזום במחירים אטרקטיביים.

אז בואו ניצלול פנימה ונגלה את הסודות המרפאים של 5 האסאנות המופלאות מהאיינגר יוגה.

אסאנה 1 – תנוחת הר (טאדאסאנה)

תנוחת ההר, הידועה גם בשם טאדאסאנה, היא התנוחה הבסיסית ביותר באיינגר יוגה, אך חשיבותה גדולה מאין כמוה. זוהי תנוחת עמידה שמהווה את הבסיס לתנוחות עמידה אחרות, ומלמדת את המתרגל ליצור יציבה נכונה ויציבות.

ביצוע התנוחה:

  1. עמוד זקוף עם כפות הרגליים במקביל, במרחק של כמה סנטימטרים זו מזו.
  2. הרגל משקל גוף שווה בין שתי כפות הרגליים.
  3. הקפד על יישור הגוף – אזן את האגן, שמור על בטן מכונסת מעט פנימה, הרחב את הצלעות, ושמור על סנטר מקביל לרצפה.
  4. הרפה את הכתפיים, הרחק אותן מהאוזניים ופתח את בית החזה.
  5. הנח את הזרועות בצדי הגוף, עם כפות ידיים פונות קדימה.
  6. עצום עיניים ונשום עמוק מספר נשימות.

אסאנת ההר מלמדת אותנו על חשיבות היציבה הנכונה, מה שמשפיע על הבריאות הגופנית, רמת האנרגיה והביטחון העצמי שלנו ביומיום. בנוסף, התנוחה מעודדת נשימה עמוקה ורגועה, שמרגיעה את מערכת העצבים.

אסאנה 2 – תנוחת המחרשה (האלאסאנה)

תנוחת המחרשה, הנקראת גם האלאסאנה, היא תנוחה הפוכה מאתגרת שמהווה חלק מסדרת 12 התנוחות בהאתה יוגה. התנוחה מחזקת את הגב, משפרת את הגמישות בעמוד השדרה ומעודדת רגיעה.

ביצוע התנוחה:

  1. שכב על הגב, כשהרגליים ישרות וצמודות והזרועות לצד הגוף.
  2. קח נשימה עמוקה, והרם בעדינות את שתי הרגליים כלפי מעלה, תוך כדי דחיפה מהידיים והמרפקים.
  3. המשך להרים את האגן ואת הגב התחתון מהמזרן, עד שהרגליים נעות מעבר לראש וכפות הרגליים נוגעות ברצפה מעבר לראש.
  4. הצמד את הסנטר לחזה, ותמוך במותניים עם הידיים.
  5. השאר את המשקל על הכתפיים ולא על הצוואר.
  6. הישאר בתנוחה למשך 30 שניות עד דקה.
  7. לצאת מהתנוחה, הנח את הידיים על המזרן יוגה והורד בעדינות את הגב חוליה אחר חוליה.

תנוחת המחרשה משפרת את זרימת הדם לכיוון הראש, מה שמסייע בהזנת תאי המוח ובהפחתת לחץ ומתח. התנוחה מאתגרת את שיווי המשקל, מעוררת את בלוטת התריס ומחזקת את שרירי הליבה.

אסאנה 3 – תנוחת המלך הדייג (מטסיאנדראסאנה)

תנוחת המלך הדייג, הידועה גם בשם מטסיאנדראסאנה היא תנוחת ישיבה מסובכת שדורשת גמישות וכוח במפרקי הירכיים ובגב. התנוחה מקדמת את בריאות עמוד השדרה, מפחיתה כאבי גב ומשפרת את העיכול.

ביצוע התנוחה:

  1. שב על המזרן עם רגליים ישרות לפנים.
  2. כופף את הברך הימנית, והנח את כף הרגל על המפשעה השמאלית.
  3. הנח את היד השמאלית על הברך הימנית מבחוץ, ואת היד הימנית מאחורי הגב.
  4. סובב את הגו לכיוון ימין, ונסה להביט מעבר לכתף הימנית.
  5. קח 5-8 נשימות עמוקות במצב זה.
  6. חזור למרכז, החלף רגליים וחזור על התהליך לצד השני.

תנוחת המלך הדייג עובדת על שיפור הגמישות של עמוד השדרה, מחזקת את שרירי הבטן ויוצרת לחץ חיובי על איברי הבטן, מה שמסייע בעיכול ובהפחתת גזים או נפיחות.

אסאנה 4 – תנוחת הגיבור (וירסאנה)

תנוחת הגיבור, או וירסאנה, היא תנוחת ישיבה על העקבים שמזכירה את תנוחת הישיבה היפנית המסורתית – סייזה. התנוחה מותחת את הקרסוליים, את השוקיים הקדמיות ואת אזור מפשעת, ומעודדת יציבה זקופה.

ביצוע התנוחה:

  1. כרע על הברכיים, כשהברכיים בהפרדה של כ-20 ס"מ זו מזו.
  2. הושט את כפות הרגליים אחורה, כשבהונות כפות הרגליים פונות לאחור.
  3. הנח את העכוז על העקבים, והצב את כפות הידיים על הירכיים.
  4. הישאר זקוף, כשהכתפיים רפויות והמבט פונה קדימה.
  5. התמקד בהארכת הגו כלפי מעלה ובנשימה עמוקה.
  6. הישאר בתנוחה למשך 30 שניות עד דקה.

תנוחת הגיבור מסייעת בהגברת הפוקוס והקשב, משפרת את בריאות הרגליים ומחזקת את שרירי הגב והבטן. התנוחה יכולה להקל גם על כאבי גב תחתון וישבן.

אסאנה 5 – תנוחת גשר (סיטו בנדהאסאנה)

תנוחת הגשר, המכונה גם סיטו בנדהאסאנה, היא תנוחת גב שמחזקת את הגוף כולו ומעודדת פתיחה של בית החזה. התנוחה מתמקדת בחיזוק הגב והבטן, ומקדמת גמישות בעמוד השדרה.

ביצוע התנוחה:

  1. שכב על הגב כשכפות הרגליים על הרצפה וברכיים כפופות כלפי מעלה.
  2. הצמד את כפות הרגליים קרוב לישבן, והנח את הזרועות לצידי הגוף עם כפות ידיים על המזרן.
  3. הרם את האגן מהמזרן, תוך כדי דחיפה דרך כפות הרגליים והידיים.
  4. החזק את האגן גבוה, כשהמשקל מתחלק בין כפות הרגליים, הכתפיים והזרועות.
  5. שמור על הסנטר קרוב לחזה ונשום בעומק.
  6. הישאר בתנוחה למשך 30 שניות עד דקה.
  7. הנח את האגן חזרה על המזרן בעדינות.

תנוחת הגשר מחזקת את כפות הרגליים ואת שרירי הרגליים, ומעודדת את זרימת הדם בגוף. התנוחה גם משפרת את הנשימה, מקלה על דיכאון וחרדה, מפחיתה עייפות ומשחררת את הגב התחתון.

סיכום

חמש האסאנות הללו מסגנון האיינגר יוגה מהוות דוגמה לחוכמה עתיקה שרלוונטית ומועילה במיוחד לאדם המודרני. תרגול האסאנות הללו בקביעות, תחת הדרכה נכונה יכול להביא לשיפור משמעותי בבריאות הפיזית והנפשית, להקל על כאבים ומתחים ולהעניק תחושת שלווה ואיזון.

לאור יתרונות אלו, אנו ב"הינדי יוגה" מציעים פלטפורמה נוחה וידידותית שמחברת את המתרגלים עם מורים אותנטיים ומנוסים מהודו, ישירות דרך האינטרנט. אימוני האונליין האישיים מאפשרים לכל אחד ליהנות מהחוויה והתועלת של יוגה אתנית, מהנוחות של הבית ובעלות משתלמת במיוחד.

אז אם אתם מוכנים לשנות את חייכם ולחוות את הקסם המרפא של האיינגר יוגה, אנחנו מזמינים אתכם להצטרף לקהילת "הינדי יוגה" עוד היום ולהתחיל את המסע שלכם לחיים בריאים, מאושרים ומיטיבים יותר.

סוגי שיעורי יוגה

סוגי יוגה

אישה-תנוחת-יוגה-יושבת-על-מזרן-יוגה

לאחר זמן לא סביר שאני מחפשת פתרון יעיל לניהול הסטרס היום יומי, התחלתי לתרגל יוגה דרך סרטונים ביוטיוב. וקפצה לי פרסומת בפייסבוק על הפלטפורמה של הינדי יוגה. אני רוצה להמליץ ולומר שהמורים מעולים ,מקצועיים, האנגלית פשוטה להבנה, ואני באמת מרגישה שקיבלתי ארגז כלים לחיים. תודה רבה לכם ממליצה בחום
מאיה פ.
מאיה פ.
לקוחה מאומתת✅

לאור המצב במדינה הרגשתי עומס ושאני חייבת לעזור לעצמי. בתור אמא לילדה קטנה ראיתי איך המלחמה השפיעה עלי ועליה והחלטתי לעשות שינוי ולהחזיר את השלווה לנפש שלי ולהיות חזקה בשביל שתינו. קבעתי שיעור יוגה ופשוט נהנתי מכל רגע והרגשתי שיש לי אפשרות לנשום, להתחזק ולהתנתק מהכל למשך חצי שעה או שעה. מאז אני קובעת שיעורים .לפחות פעם בשבוע ונהנת מכל רגע
עדי ע.
עדי ע.
לקוחה מאומתת✅

אז בתור אחת ששגרת החיים שלה היא מהמשרד בהבית, חיפשתי פתרון שאצליח לשמור על הגזרה מבלי להתאמץ יותר מדי. היוגה נתנה לי את הפתרון, לא רק שאני מצליחה לשמור על הגזרה היוגה גם באמת עושה אותי שלווה יותר. המחירים מצחיקים, עשיתי מנוי ואני עם מורה מהממת, באמת שמחה. ממש שיניתם לי את החיים
שחף כ.
שחף כ.
לקוחה מאומתת✅
shape_06

מידע ותוכן

כתבות ותוכן על עולם היוגה

רוצה לצפות בעוד תכנים מעניינים?​ הכנס עכשיו לבלוג!

Login Account

Already a Jhana Customer?

Invaild email address.

6 or more characters, letters and numbers. Must contain at least one number.

Your information will nerver be shared with any third party.